przysiady na

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=60kg 12p=66kg 10p=70kg 8p=76kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=46kg 10p=50kg 8p=54kg [...]

[...] po schodach. Zdaje sobie sprawę, że jutro będzie bolec i więcej i mocniej. Do przysiadu podeszłam z za małym ciężarem. Najpierw próba z samą sztangą 22 kg: dałam rade 2 przysiady i poczułam, że jednak za dużo, potem poleciałam 12 kg – obie serie bez większego problemu, czyli następnym razem biorę 15 kg. Wyciskanie B1, trochę się [...]

[...] stepa lub łózko (te stabilniejsze) 1min b2. mountain climbers 1min 1min przerwy b3. brzuszki 1min b4. skoki obunoz przez male przeszkody (np. butelki) 1min 2min przerwy c1. przysiady 1min c2. pajacyki 1min 1min przerwy c3. burpees 1min c4. split jumps 1min 2min przerwy d1. plank chodzony (w pozycji plank podpierasz sie na lokciach i reka za reka [...]

[...] 4c. jezyki (kulenie sie z wyciagiem gornym) 3x10 60sek przerwy Po treningu jedno za drugim: 5 obowody 1min przerwy miedzy obowdami - 7 przysiady - 7 wypadow (na noge) - 7 wypadow z przeskokiem (na noge) - 7 przysiadow z wyskokiem Trening 2. 1. Thrusters 3x6 90sek (zrob ze sztangielkami i powiedz jak ci to [...]

[...] jednej serii 10 powtórzeń na jedną stronę i 10 powt. na drugą?? 3) wznosy kolan w zwisie - tzn. w zwisie na drążku tak?? a nie unoszenie nóg w podporze?? 4) W obwodzie: - 7 przysiady - 7 wypadow (na noge) - 7 wypadow z przeskokiem (na noge) - 7 przysiadow z wyskokiem mam robić te ćwiczenia z obciążeniem? jeśli tak - to nie wiem jak te [...]

[...] (mozesz nawet gibnac sie w tyl na poczatke, nie szkodzi), tulow pochyl do przodu tak by utzymac rownowage Teraz rece dasz do gory zgodnie z linia ciala i teraz jedziesz przysiady, zawsze pupa w tyl, mozesz stanac tak 25cm przed lozkiem i dotykac to lozko pupa i wstawac, Nie rob przeprostu nog w gornej fazie. Takie cos tez ci dobrze na kolana [...]

[...] 3s 12/10/8 podciąganie sztangi do brody 3s 12/10/8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 12/10/8 wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10 sroda i sobota- nogi + plecy + biceps przysiady ze sztangą z przodu 3s 12/10/8 przysiady wykroczne z hantlami 3s 12/10/8 wspięcia na palcach 2s 10/10 podciąganie 3s max martwy ciąg 3s 12/10/8 wiosłowanie sztangą [...]

[...] Wyciskanie hantelek na skośnej ławce 3s x 20p 5Kg Wiosłowanie hantelkami na przemian 3s x 15p 5Kg Biceps młotkowy sztangą krótką łamaną 3z x 15p 10Kg Muszę powiedzieć że przysiady dały mi na maxa odczuć że mięśnie ud są nierozruszane, po seriach były drgania mięśni ale fajny ból :) Co do diety wpisałem w kalkulator dzisiejszy dzień i wyszło [...]

Witam przysiady jednak robie ale , że wykonuję je sam bo pomocnika chwilowo nie mam to obniżyć musiałem kg. Reszta bez zmian. Dzisiejszy trening : 26.04.2012 seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD Z SZTANGĄ 1 seria - 53kg 2 seria - 78kg 3 seria - 80kg x 8 4 serua - 80kg x 6 2.RLD 1 seria - [...]

PONIEDZIAŁEK : Klatka , biceps Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 3 serie Wyciskanie sztangi na ławce górny skos 3 serie rozpiętki na ławce leżac 3 serie - hantle pompki na poręczach Biceps : uginanie ramion hantlami z supinacja nadgarsta 3 serie Uginanie ramion stojąc z sztangą podchwytem 3 serie uginanie ramion z sztangielkami [...]

NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 83kg x 8 3 seria - 103kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 40kg x 8 3 seria - 40kg x 7 4.) Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Witam jako , że mam kontuzje bicepsu i podniesienie nawet 30kg na klatę sprawia ból nie mogę trenować : ( dziś ćwiczyłem nogi bo wiadome to dałem radę. NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 70kg x 10 2 seria - 90kg x 8 3 seria - 108kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 50kg x 8 2 seria - [...]

[...] siłownię w dniu wczorajszym, ku memu zaskoczeniu okazało się, że nie ma stojaków na sztangę. Były one już bardzo zdezelowane i zdecydowali się je zabrać do naprawy. Jednak przysiady ze sztangą oraz dzień dobry zmuszony byłem wykonać na suwnicy. ;-) 1. Przysiady ze sztangą 5 x 10 + 1s regresja 10x 30kg/10x 40kg/10x 50kg/10x 60kg/10x 70kg/20x [...]

[...] moze jeszcze 4miesiąc na minusie kalorycznym też ma znaczenie. przed treningiem tylko wpc z kawą. Następny tydzień tylko 2 dni do pracy póję więc moc na pewno wróci:-) NOGI przysiady ze sztangą z przodu 5x10 przysiady ze sztangą z tyłu 4x8 wykroki chodzone 4x wspięcia palce 4x wspięcia siedzać 3x DIETA [...]

Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 15 powtórzeń. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15 powtórzeń. [...]

Czwartek: Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x po 10 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x po 10 3. HACK-PRZYSIADY 4x po 10 4.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 4x po 10 5. SYZYFKI 4x po 10

Witam. no w koncu przekopalem sie przez gestwine postow na tym forum i doszukalem sie tych ktore mnie interesuja :P Linki podane przez Michaila byly bardzo pomocne ... Ok no wiec zaczynajmy ... Zdcydowalem sie na trening ACT i przegladajac temat o nim znalazlem prawie wszystko co mi bylo potrzebne ... :] A teraz was pomecze o to czego nie [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps, brzuch Rozgrzewki 2x15, przerwy około 2-3 min. 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3x10 może z progresem 12,10,8? 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x8 jw 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 ok 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

Przepraszam chłopaki czasu za wiele nie miałem, ale już odpowiadam. Bochen: Trening(wyciskanie leżąc): 1) 20/8 30/6 40/6 45/6,6,6,6,6,6 (na 45kg wszystkie powtóżenia techniczne z zatrzymaniem 1sekundowym) 2) 20/8 30/6 40/6 50/5,5,5,5,5 (na 50kg jak wyżej) 3) 20/8 30/6 40/6 50/5,5,5,5,5,5 (na 50kg jak wyżej) 4) 20/8 30/6 40/6 50/6,6,6,6,6,6 (na [...]

[...] coś w domu i nawet się zmęczyłąm :-) Trening z gumami i cc 3x15 1.Przysiad z cc+przysiad do boku Robiłam razem Nie wiem czy to drugie robiłam dobrze ale czułam uda i przysiady wchodzą coraz lepiej 2.Low bridge+brzuszki z butelką 5 l Czułam mega pośladki i uda po pierwszym, brzuszki po prostu jako urozmaicenie 3. Uginanie francuskie [...]